تغذیه در بارداری؛ راهنمای کامل برای مادران باردار

1. اسید فولیک

این ویتامین برای جلوگیری از نقص‌های عصبی در جنین حیاتی است. پیشنهاد می‌شود خانم‌های باردار از مکمل اسید فولیک استفاده کنند و مصرف مواد غذایی غنی‌شده را افزایش دهند.

2. آهن

نیاز به آهن در بارداری افزایش می‌یابد. کم‌خونی در بارداری شایع است و با مصرف گوشت قرمز، عدس و مکمل آهن قابل کنترل است

3. کلسیم و ویتامین D

برای رشد استخوان‌ها و دندان‌های جنین لازم‌اند. لبنیات، بادام، تخم‌مرغ و نور آفتاب منابع خوبی هستند.

4. پروتئین

پروتئین برای رشد سلول‌های بدن جنین ضروری است. حبوبات، تخم‌مرغ، ماهی و مرغ منابع عالی هستند.